رژیم غذایی سالم در تابستان چگونه است؟

رژیم غذایی سالم در تابستان

افزایش دمای هوا با شروع تابستان مشکلات سلامتی را به همراه دارد. با توجه به افزایش دما و رطوبت ، دمای بدن در حال افزایش است و متابولیسم در تلاش است تا با این شرایط جدید سازگار شود.
گروه تغذیه و رژیم غذایی سایت همسرتایم، با بیان اینکه باید عادتهای غذایی اشتباه را کنار بگذاریم و هیچ نسخه معجزه یا غذای معجزه آسایی در مورد تغذیه وجود ندارد ، بر این باورند که: برای حفظ سلامتی و تناسب اندام باید انتخاب های غذایی در حد متعادل باشد.

بیشتر بخوانید:

مهمترین فواید موز برای بدن

10 خوراکی مناسب برای سلامت ریه ها

مزایای سلامتی و استفاده از پوست لیمو ترش

مهمترین فواید سیب برای بدن

انتخاب مواد غذایی باید به آرامی تغییر یابد. با تغییر یک وعده غذایی یا وعده غذایی در طول روز می توان تغییر را آغاز کرد. حتماً هر روز از گروه های اصلی مواد غذایی استفاده کنید: می توانید سه چهارم از بشقاب خود را با گروهی از سبزیجات و غلات و مابقی آن را با یک غذای گروه گوشت تکمیل کنید. علاوه بر این ، وعده غذایی را می توان با شیر یا ماست کم چرب تکمیل کرد. اگر هیچ مشکلی در سلامتی ندارید ، سعی کنید مواد غذایی را بجای از بین بردن کامل، از زندگی خود کاهش دهید. توجه داشته باشید که تنوع در بین گروه های غذایی وجود دارد. فعالیت بدنی منظم برای زندگی سالم ضروری است. رژیم غذایی سالم در تابستان به شما کمک می کند تا از بسیاری از بیماری های فصلی نیز دور شوید.

توصیه های غذایی سالم:

• سیب زمینی های آب پز را به جای سیب زمینی سرخ شده ترجیح دهید.
• ماست و میوه را به جای کره و مربا روی نان ترجیح دهید.
• مراقب باشید از خوردن وعده های غذایی غافل نشوید. بهانه های مختلفی برای پرش وعده های غذایی وجود دارد: بی موقع بودن ، سرعت شدید کار و عدم تمایل به غذا می تواند عوامل جهت صرف نظر کردن از وعده های غذایی شما باشد.
با گذشت زمان ، نخوردن وعده های غذایی می تواند به یک عادت طبیعی فرد تبدیل شود. اما لازم به یادآوری است که این کار باعث کاهش راندمان کار و تمرکز ، افزایش خستگی و باعث بیشتر خوردن در وعده غذایی بعدی می شود.
• میان وعده ها اغلب با ساعت کاری زیاد یا ساعات جلسه همزمان می شوند. این می تواند یک انتخاب عملی برای میوه های خشک یا تازه شما ، بیسکویت های سبوس دار ، شیر یا میان وعده های آبمیوه ای باشد که می توانید داشته باشید.
• چای ، که معمولاً در جلسات طولانی در طول روز سرو می شود ، بیشتر از چای های گیاهی به جای قهوه ترجیح داده می شود. به جای غذاهایی مانند شیرینی یا شیرینی کوکی که دارای چربی بالایی هستند ، نوشیدنی های مرکب از میوه های تازه یا خشک ترجیح داده شود.
• به مصرف نمک خود توجه کنید. بین مصرف نمک و فشار خون بالا رابطه نزدیکی وجود دارد.
• نوشیدنی های قندی و مصرف دسر خود را کاهش دهید ، غذاهایی را که قند کم دارند ترجیح دهید. قندها کربوهیدراتهای خالص و منبع انرژی خوبی هستند. مصرف بیش از حد این مواد مغذی ، دلیل زیاد مصرف انرژی است و باعث افزایش وزن بدن (چاقی) و کاهش مصرف مواد مغذی با ارزش غذایی بالا می شود.
• سبزیجات و میوه ها سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی هستند. علاوه بر این ، غذاهای سرشار از فیبر مانند حبوبات خشک شده ، جو دوسر ، عدس ، ذرت ، گندم و نان باید در رژیم غذایی “diet” قرار بگیرند. بهتر است بدون از بین بردن سبوس ، آرد گندم مصرف شود. باید 4-5 وعده میوه و 2-3 وعده غذایی سبزیجات هر روز مصرف شود.

پیشنهادات وعده های مناسب برای رژیم غذایی

• گرسنه نشوید و تعداد وعده هایتان را بیشتر کنید و مقدار آن را کم کنید.
• در حالی که منتظر غذای اصلی هستید ، آنهایی را که سرو می کنید ، مصرف نکنید.
• سوپ بدون خامه و کره
• مرغ کباب شده ، ماهی یا گوشت بوقلمون
• ظروف پر از چاشنی ، پیچیده و سبزیجات با روغن زیتون و حبوبات
• شیرینی تهیه شده با سبزیجات و بدون چربی اضافه (مانند ماکارونی با سبزیجات)
• از بین دسرها ، آشورا ، دسر کدو تنبل ، دسر کویین یا دسر شیر بهتر از دیگران است.
• به عنوان یک خوراکی ، می توانید سالادهای سبزیجات را با ماست بدون مایونز ، استریل ، کباب عدس ، سالاد بادمجان یا هوموس انتخاب کنید.
• نخود را به عنوان کوکی انتخاب کنید. علاوه بر این ، شما می توانید 4-5 آجیل یا 2-3 گردو در روز مصرف کنید.

از اینکه زمان ارزشمندتان را به مطالعه مقاله ” رژیم غذایی سالم در تابستان ” از سایت همسرتایم اختصاص دادید، بی نهایت سپاسگزاریم.