10 خوراکی مناسب برای سلامت ریه ها
10 خوراکی برای سلامت ریه ها
ریه ها یک عضو مهم هستند که در کمک به عملکرد صحیح بدن نقش اساسی دارند. با افزایش آلودگی هوا و جمعیتی که سیگار می کشند، بیماریهای تنفسی مانند آسم، فیبروز کیستیک و بیماری انسداد مزمن ریوی (COPD) به طرز چشمگیری افزایش یافته است. طبق اعلام سازمان بهداشت جهانی (WHO) ، به دلیل قرار گرفتن در معرض آلودگی هوا سالانه 4.2 میلیون نفر در سراسر جهان فوت می کنند. سلامت ریه ها یکی از مواردی است که باید نسبت به آن توجه ویژه ای صورت گیرد.
قرار گرفتن بیش از حد در معرض آلودگی هوا می تواند باعث شود تا مخاط در ریه ها جمع شود و عوامل بیماری زایی و میکروب ها را نگه دارد. مصرف برخی غذاها در رژیم غذایی باعث می شود ریه های شما از آلودگی های مضر محافظت شود و به شما در تنفس بهتر کمک می کند. در این مقاله از سایت همسرتایم قصد داریم 10 خوراکی که برای محافظت ریه های شما مفید هستند را به شما عزیزان معرفی کنیم.
سیب
سیب حاوی ترکیبات فنولیک است که به کمک به کاهش التهابات ناشی از آلودگی هوا شناخته می شود. یک مطالعه پژوهشی که در ژورنال تنفسی اروپا منتشر شده است، نشان داد کودکانی که روزانه یک لیوان آب سیب بنوشند، کمتر دچار مشکل تنگی نفس می شوند.
چای سبز
چای سبز مملو از آنتی اکسیدان ها است که باعث کاهش التهاب در ریه ها می شود. یک مطالعه در سال 2017 نشان داد که 1000 فرد کره ای که روزانه دو فنجان چای سبز می نوشند نسبت به افرادی که چای سبز نمی نوشند، ریه های سالم تری دارند.
ماهی
انواع ماهی مانند ماهی قزل آلا، ساردین و شاه ماهی می تواند به درمان بیماری انسداد مزمن ریوی (COPD) کمک کند. اسیدهای چرب امگا 3 موجود در ماهی ها می توانند به بدن در مقابله با عفونت های ریه کمک کنند.
آجیل و دانه ها
آجیل هایی مانند مغز بادام، بادام زمینی، گردو، پسته و فندق و همچنین دانه هایی مانند دانه کدو تنبل، تخمه هندوانه و تخمه آفتابگردان به بدن شما منیزیم زیادی می دهد. منیزیم یک ماده معدنی ضروری است که به عنوان گشاد کننده ریه ها(برونکودیلاتور) عمل می کند.
روغن زیتون
روغن زیتون حاوی چربی های اشباع نشده، ویتامین E و ویتامین K می باشد که به سلامت ریه ها کمک می کند.
کلم بروکلی
کلم بروکلی حاوی ترکیبی به نام سولفورافان است که باعث افزایش فعالیت ژن موجود در سلولهای ریه می شود و باعث محافظت آن در مقابل صدمات ناشی از استرس می شود. همچنین باعث بهبود جریان هوا در ریه های افراد آسمی می باشد.
زنجبیل
زنجبیل دارای خواص ضد التهابی است که می تواند التهاب را در کل بدن کاهش دهد. همچنین به سم زدایی ریه ها کمک می کند. این ادویه همچنین گردش خون به ریه ها را بهبود می بخشد.
سیر
سیر حاوی فلاونوئیدهایی است که تولید گلوتاتیون را تحریک می کند و به از بین بردن سموم و عوامل به وجود آورنده سرطان کمک می کند و در نتیجه عملکرد ریه ها را بهبود می بخشد. یک مطالعه نشان می دهد افرادی که میخک سیر خام را دو بار در هفته مصرف می کنند، کمتر از 44 درصد به سرطان ریه مبتلا می شوند.
غلات
غذاهای سبوس دار مانند برنج قهوه ای، جو و نان سبوس دار را در رژیم غذایی خود بگنجانید. این غذاها خطر ابتلا به بیماری مزمن ریه را کاهش داده و باعث می شود ریه های سالم داشته باشید.
فلفل
فلفل حاوی کپسایسین است که به تحریک ترشحات کمک می کند و از غشاهای مخاطی در دستگاه تنفسی فوقانی و تحتانی محافظت می کند. بنابراین بهتر است فلفل را به عنوان ادویه به وعده های غذایی خود اضافه کنید یا می توانید برای خلاص شدن از علائم آسم، چای فلفل بنوشید تا به سلامت ریه ها کمک شود.
علاوه بر موارد فوق، برای عملکرد بهتر ریه در طول روز غذای بیشتری میل کنید و شب ها کمتر بخورید. از غذاهایی که باعث گاز یا نفخ می شوند خودداری کنید. روزانه 4 تا 6 وعده غذایی میل کنید.
از اینکه زمان ارزشمندتان را به مطالعه این مقاله از سایت همسرتایم اختصاص دادید، بی نهایت سپاسگزاریم.
بیشتر بخوانید:
