بهترین ویتامین ها برای شادابی پوست کدامند؟
ویتامین های مناسب برای پوست :
از زمان کودکی به ما گفته شده است که ویتامین ها را مصرف کنیم تا سالم تر بمانیم. ویتامین ها به بهبود عملکرد بدن کمک می کنند و بر روی بینایی و عملکرد عصبی تاثیر مثبتی می گذارند، علاوه بر این موارد که مربوط به درون بدن انسان می شود، ویتامین ها به ما برای داشتن پوستی روشن و صاف نیز کمک می کنند.
در این مقاله از سایت همسرتایم ما برخی از این ویتامین ها که باعث درخشش و زیباتر شدن پوست می شود را به شما معرفی می کنیم :
ویتامین A
منابع غذایی ویتامین A شامل : هویج، سیب زمینی و سبزیجات برگ دار است. این ویتامین را معمولاً برای سلامت چشم توصیه می کنند اماخواص بی نظیری برای سلامت پوست نیز دارد. ویتامین A حاوی آنتی اکسیدان است که می تواند پوست را از آسیب رادیکال های آزاد محافظت کند. این ماده همچنین دارای رتینول است که ثابت شده دارای اثرات ضد پیری است.
کرم های رتینول در بازار وجود دارد اما بهتر است قبل از اینکه از آن استفاده کنید با یک متخصص پوست مشورت کنید. رتینول می تواند پوست را خشک کند، بنابراین ممکن است مجبور شوید از مرطوب کننده بیشتری در کنار آن استفاده کنید.
ویتامین B3 و B12
ویتامین B3 که با نام “نیاسین” نیز شناخته می شود در بسیاری خوراکی ها از جمله : سینه مرغ، تخمه آفتاب گردان، گوشت گاو، جگر گوسفند و قارچ یافت می شود وخواص بسیاری برای بدن انسان دارد. این نوع ویتامین برای کاهش التهابات و سوزش پوست و همچنین درمان جوش ها و آکنه ها توصیه می شود.
ویتامین B12 علاوه بر خون سازی وجلوگیری از سرطان، آلزایمر و افسردگی، به سلامت پوست شما نیز کمک می کند. اگر احساس می کنید که مدتی است دچار رنگ پریدگی هستید، ممکن است به خاطر کمبود ویتامینB12 در بدن شما باشد.
مصرف ویتامین B12 همچنین باعث طراوت و شادابی پوست شما نیز می شود. از مهمترین خوراکی هایی که حاوی ویتامین B12 هستند می توان به کلم، حبوبات، تخم مرغ و انواع ماهی اشاره کرد.
ویتامین C
که به دلیل داشتن خاصیت تقویت کننده سیستم ایمنی بدن بسیار مشهور است. ویتامین C در سالهای اخیر به یک ماده مراقبت کننده پوست تبدیل شده است. این آنتی اکسیدان می تواند از آسیب رادیکال های آزاد پیشگیری کند و خاصیت ارتجاعی پوست را بهبود بخشد و به حفظ شادابی پوست کمک می کند.
ممکن است از این دارو برای رفع فشار خون استفاده شود و همچنین می تواند تولید کلاژن را تحریک کند، این همان چیزی است که پوست را جوان و از شل شدن آن جلوگیری می کند.
ویتامین C را می توانید در منابع طبیعی مانند مرکبات،انواع فلفل، توت فرنگی، پرتقال، گوجه فرنگی و انواع کلم پیدا کنید.
ویتامین D
نور آفتاب یکی از ویتامین هایی است که به راحتی در دسترس شما قرار می گیرد. منابع غذایی دیگری که سرشار از ویتامین D می باشد، شامل: زرده تخم مرغ، قارچ، شیر و میگو می باشد. مصرف ویتامین D دارای خواص آنتی اکسیدانی است که برای رفع چین و چروک های پوست توصیه می شود.
ویتامین E
مصرف ویتامین E اغلب برای درمان زخم ها استفاده می شود .منابع طبیعی ویتامین E شامل آجیل،انبه، بادام و روغن های گیاهی است.
ویتامین K
اگر تیرگی های پراکنده، بزرگترین مشکل زیبایی شما هستند، مصرف ویتامین K برای شما موثر خواهد بود. به همین منظور به عنوان ماده ای در کرم های دور چشم مورد استفاده قرار می گیرد. همچنین ممکن است برای درمان رگ های عنکبوتی، زخم ها و سایر نواقص مورد استفاده قرار گیرد.
همچنین یک عامل مهم در تسهیل انعقاد خون است، برای بهبود زخم و کبودی نیز لازم است. منابع طبیعی این ویتامین شامل: جگر، شیر و سبزیجات برگ دار مثل کلم می باشد.
زینک
زینک برای محافظت در برابر آسیب آفتاب فوق العاده است و همچنین یک آنتی اکسیدان و ضد التهاب است. همچنین به بهبودی پوست پس از آسیب کمک می کند. باعث جلوگیری از عفونت های باکتریایی می شود و یک درمان مناسب برای آکنه است.
از جمله منابع غذایی که حاوی زینک هستند می توان به گوشت مرغ، سبزیجات و شیر و لبنیات اشاره کرد.
از اینکه وقت ارزشمندتان را به خواندن این مقاله از سایت همسرتایم اختصاص دادید، بی نهایت سپاسگزاریم.
بیشتر بخوانید :
