مصرف بیش از حد پروتئین چه عوارضی دارد ؟
مصرف بیش از حد پروتئین چه عوارضی دارد ؟
می توان گفت که همه ما در مصرف پروتئین دلهره داریم در مقیاس وسیع از آن استفاده کنیم. پروتئین به عضله سازی کمک می کند ، با گرسنگی مقابله می کند و به شما در کاهش وزن کمک می کند. اما این فواید نباید منجر به این شود که شما مصرف بیش از حد پروتئین را در دستور کار خود قرار دهید. بنابراین مصرف بیش از حد پروتئین چه عوارضی دارد ؟ در این مطلب از سایت همسرتایم به این سوال پاسخ خواهیم داد.
بیشتر بخوانید :
مهمترین خوراکی های نفخ دار و ضد نفخ
خواص کدو حلوایی برای پوست که از کسی نشنیده اید !
درست این است که مردان .9 گرم پروتئین در هر کیلوگرم و در زنان .7 گرم پروتئین در هر کیلوگرم اگر کم تحرک هستید (مصرف پروتئین براساس سطح فعالیت متفاوت خواهد بود) بخورید.
بنابراین ، اگر شما یک خانم سبک وزن و وزن 68 کیلوگرم هستید ، نباید بیش از 52.5 گرم پروتئین در روز مصرف کنید. در ادامه مطلب بخوانید تا دریابید که هنگام پرخوری پروتئین ، چه عوارض جانبی ترسناکی برای بدن شما اتفاق می افتد! اگر منبع اصلی عضله سازی شما پروتئین حیوانی است ، واقعاً باید بدانید که هنگام پرخوری گوشت چه اتفاقی برای بدن شما می افتد.
مصرف بیش از حد پروتئین چه عوارضی دارد ؟
1. همیشه احساس تشنگی خواهید کرد
آیا از میزان کل هزینه های اضافی که به شما ابلاغ کرده ایم ، می دانید؟ این امر نه تنها می تواند به کلیه ها آسیب برساند بلکه باعث می شود احساس خشکی کنید. دلیل این امر: ”مقادیر زیادی نیتروژن سمی است. “برای اطمینان ، بدن از مایعات و آب برای خلاص شدن از آن استفاده می کند ، که باعث می شود احساس تشنگی کنید.” افزایش مصرف آب می تواند اثرات آن را خنثی کند.
2. دهان شما بوی بدی خواهد گرفت
بسیاری از افرادی که پروتئین زیادی مصرف می کنند ، این مشکل را دارند زیرا مصرف کربوهیدرات خود را کاهش می دهند. هنگامی که از رژیم کم کربوهیدرات استفاده می کنید ، بدن شما برای تأمین انرژی به چربی ذخیره شده متکی است. اگرچه این می تواند برای اندازه شکم شما خوب باشد (حداقل در ابتدا) ، اما برای نفس کشیدن خیلی خوب نیست. ایزابل اسمیت ، یک متخصص تغذیه ثبت شده ، می گوید: “وقتی کربوهیدرات کافی نخورید ، بدن شما چربی و پروتئین را برای سوخت و ساز می سوزاند.” این کار را به روشی به نام کتوز انجام می دهد. “متأسفانه ، کتونها بوی وحشتناکی دارند که با مسواک زدن یا کشیدن نخ دندان نمی توان آن را پوشاند.” کاهش ممصرف بیش از حد پروتئین روزانه و افزایش کربوهیدرات ها می تواند مشکل را حل کند. همچنین بهتر است مصرف آب دو برابر شود.
3. اضافه وزن پیدا خواهید کرد
طبق یک مطالعه اسپانیایی ، یک رژیم غذایی حاوی پروتئین بالا و کربوهیدرات کم می تواند به کاهش وزن کمک کند ، اما در واقع می تواند منجر به افزایش وزن طولانی مدت شود. برای رسیدن به این نتیجه ، محققان از بیش از 7000 شرکت کننده در تحقیق خواستند که پرسشنامه هایی را در مورد عادات غذایی خود در طی شش سال پر کنند. آنها پس از تجزیه و تحلیل داده ها برای شباهت ها ، دریافتند که کسانی که رژیم غذایی با پروتئین بالا دارند ، 90 درصد بیشتر از افرادی که رژیم کم پروتئین دارند ، افزایش وزن دارند.
4- فشار زیادی به کلیه های شما وارد می شود
هنگامی که یک استیک ، سینه مرغ یا منبع دیگر عضله سازی می خورید ، نیتروژن نیز دریافت می کنید که به طور طبیعی در اسیدهای آمینه پروتئین ساز وجود دارد. وقتی مقدار نرمال پروتئین می خورید ، نیتروژن دفع می کنید که بی ضرر است اما خطرناک نیست. با این حال ، هنگامی که یک تن می خورید ، کلیه های شما باید بیش از حد کار کنند تا از نیتروژن اضافی شما خلاص شود. “در کوتاه مدت این برای اکثر افراد مضر نیست. با این حال ، اگر در طولانی مدت رژیم پر پروتئین داشته باشید ، می توانید خطر آسیب کلیه را افزایش دهید.”
5. چربی شکم اضافه خواهید کرد
نه تنها اضافه وزن پیدا می کنید بلکه بیشتر وزن به صورت چربی شکم خواهد بود. آیا دوست دارید شکمی که این همه زحمت کشیده اید دوباره آب شود؟ اگر بیش از نیاز بدن پروتئین دریافت می کنید – بسیاری از کارشناسان می گویند 30 گرم حداکثر ظرفیت بدن برای هر وعده غذایی است – پروتئین اضافی احتمالاً به عنوان چربی ذخیره می شود در حالی که اسیدهای آمینه اضافی به راحتی دفع می شوند. بودن.
6. عمرخود را کوتاه می کنید
بر اساس مطالعه ای که در سلول متابولیکی حدود 20 سال در پی سلول های متابولیکی انجام شد ، کسانی که رژیم غذایی غنی از پروتئین حیوانی داشتند ، چهار برابر بیشتر از کسانی که رژیم کم پروتئین داشتند ، در اثر سرطان جان خود را از دست دادند و نتایج دیگر این یافته را تأیید می کند. در مطالعه دیگری که هزاران نفر در WebMD به آن استناد کردند ، محققان دریافتند که افرادی که مقادیر زیادی پروتئین می خورند 66٪ بیشتر از افرادی که در طول دوره مطالعه پروتئین کمتری مصرف می کنند ، می میرند. خوردن بیش از حد پروتئین فقط یکی از 20 عادت غذایی غلط است که انجام آن سالها از زندگی شما طول می کشد.
7. احساس حالت تهوع به شما دست می دهد
وقتی سینه مرغ ، لرزش پروتئین و تخم مرغ بیش از حد مصرف می کنید ، آنزیم های گوارشی نمی توانند با تمام پروتئین های بلعیده شده همگام شوند. “این می تواند باعث سوiهاضمه و حالت تهوع شود.” مصرف پروتئین باید برای معده شما مفید باشد. ”
از اینکه زمان ارزشمندتان را به مطالعه این مطلب از سایت همسر تایم در رابطه با عوارض مصرف بیش از حد پروتئین اختصاص دادید، بی نهایت سپاسگزاریم.
