غذاهای مفید در دوران نوجوانی که باید مصرف شوند
غذاهای مفید در دوران نوجوانی
نوجوانی یکی از مهمترین دوره های زندگی فرد است که برای به دست آوردن ظاهری متمایز و جذاب ، نیاز به مراقبت ویژه در نحوه خوردن غذا دارد. در این دوره بدن برای عملکرد صحیح به انرژی و مواد مغذی مختلفی نیاز دارد. بهتر است از رژیم غذایی مناسب پیروی کنید تا گروه زیادی از غذاهای حاوی بسیاری از مواد مغذی به دست بیایند. که بدن به آن و کالری مورد نیاز برای حفظ سطح فعالیت خود در طول روز و بدون افزایش وزن برای جلوگیری از چاقی احتیاج دارد. بنابراین ، ما در این مطلب از سایت همسرتایم قصد داریم 5 تا از مهمترین غذاهای مفید در دوران نوجوانی را به شما معرفی کنیم.
بیشتر بخوانید:
اهمیت گفتگوی والدین در غلبه بر مشکلات نوجوانان
5 روش برای برخورد با دختر نوجوان خود
1- مراقب خوردن پروتئین باشید
در دوران نوجوانی ، مادر باید تلاش کند تا بدن کودک خود را با پروتئین مورد نیاز برای او بسط دهد ، زیرا این امر در ساختن عضلات بدن نقش بسزا و مؤثر دارد که منجر به ساخت و تقویت عضلات و قوی شدن بدن می شود. معمولاً پروتئین را در تعدادی از غذاهای مهم از جمله پروتئین حیوانی در مرغ و گوشت می یابیم. همچنین پروتئین گیاهی را در عدس ، لوبیا ، همه حبوبات و غلات مشاهده می کنیم. اطمینان حاصل کنید که دختر نوجوان شما در وعده های غذایی روزانه پروتئین و انواع آن را مصرف می کند تا بتواند نیازهای لازم برای او را به بدن خود ارائه دهد. به خصوص در زمان رشد ، به ویژه در سنین 11 تا 14 سال برای دخترها و 15-18 سال برای پسرها.
2- مصرف نشاسته را فراموش نکنید
نشاسته یکی از مهمترین منابع انرژی بدن است که نوجوان به مقدار زیادی نشاسته احتیاج دارد تا بتواند فعالیت بدنی روزانه را انجام دهد که باید به هر شکلی در ورزش گنجانده شود. بنابراین باید در مصرف مقدار کافی کربوهیدراتهای جذب سریع که در برنج و ذرت موجود است ، احتیاط کنید. همچنین باید بین میزان کربوهیدرات مورد نیاز بدن و کالری تعادل برقرار شود تا کودک دچار چاقی نشود و عواقب پس از آن بسیار وخیم باشد.
3- سبزیجات و میوه ها
شکی نیست که سبزیجات و میوه ها از مهمترین غذاهایی هستند که حاوی تعدادی ویتامین و مواد معدنی مهم مورد نیاز بدن بخصوص در دوران نوجوانی هستند و در رشد مغز بسیار کمک می کند. همچنین حاوی درصد زیادی از آب و فیبر است ، که وجود مشکل یبوست را محدود کرده و باعث تقویت کار دستگاه گوارش می شود. سیب ، گیلاس ، سیب ، هویج و اسفناج اغلب محبوب ترین غذاهای بزرگسالان در این دوره از زندگی خود هستند. باید مقدار زیادی خورده شود و در وعده های غذایی روزانه گنجانده شود. میوه را می توان به عنوان یک میان وعده سالم میل کرد زیرا مقدار زیادی قند ندارد و کالری آن کم است.
4- آهن
دوره نوجوانی یکی از رایج ترین دوره هایی است که کودکان در آن می گذرند و در برابر کمبود آهن آسیب پذیرتر هستند زیرا در این دوره رشد آنها سریعتر از گذشته انجام می شود. نیاز آنها به آهن بسیار زیاد است زیرا در ایجاد گلبول های قرمز به ویژه برای دختران کار می کند. آهن در این دوره نقش زیادی در بروز قاعدگی و بلوغ دارد و کمبود آن در بروز این اختلال نقش بسزایی دارد. منابع آهن را می توان در گوشت قرمز ، جگر ، تخم مرغ و سبزیجات مانند اسفناج یافت. برای جلوگیری از نوشیدن چای ، به ویژه بعد از خوردن وعده های غذایی به طور مستقیم برای حفظ سطح آهن در خون باید مراقب باشید. می توان آن را با نوشیدن مقدار زیادی لیمو جایگزین کرد ، که به جذب آن به خوبی در خون کمک می کند.
5- قرار دادن منیزیم در وعده های غذایی
معرفی منیزیم در وعده های غذایی بسیار حائز اهمیت است زیرا در تقویت اعصاب و ماهیچه ها نقش بسیار خوبی و مؤثر دارد. همچنین برای توسعه و تغذیه حس بزرگسالان به ویژه در بزرگسالی کار می کند. یک دختر هر روز به 360 میلی گرم منیزیم نیاز دارد ، در حالی که یک مرد به 410 میلی گرم نیاز دارد. آهن ، کلسیم ، فسفر و پتاسیم باید مقدار زیادی نیز به آن اضافه شود ، همچنین برخی از مواد معدنی مورد نیاز دیگر به ویژه در این دوره مورد نیاز است. “food for adolescent”
از اینکه زمان ارزشمندتان را به مطالعه این مطلب از سایت همسر تایم در رابطه با غذاهای مفید در دوران نوجوانی اختصاص دادید، بی نهایت سپاسگزاریم.
