مهمترین مراحل تناسب اندام

مهمترین مراحل رسیدن به تناسب اندام

برای داشتن اندامی زیبا و ظاهری جذاب باید برای خودتان هدف تعیین کنید و ذهن خود را برای رسیدن به آن آماده کنید. برای رسیدن به این هدف، ورزش کردن و رژیم غذایی مناسب، مهمترین فاکتورها می باشند. سعی کنید اهداف بلند مدت و کوتاه مدت برای خود تعیین کنید و برای رسیدن به این اهداف، برنامه ریزی خود را روی کاغذ بیاورید.
یادتان باشد که هیچ برنامه ی سالمی وجود ندارد که در طول یک هفته، شما را به فرم ایده آلی که در ذهن دارید، برساند و فریب تبلیغات افراد سودجو را نخورید زیرا هیچ راه یکسانی برای همه افراد در رسیدن به تناسب اندام وجود ندارد.
پس هدف هایی را در ذهن پرورش دهید که واقعی باشند و بتوانید با تلاش کردن به آن ها برسید. ما در این مقاله از سایت همسرتایم، فواید ورزش کردن و همچنین چند توصیه کاربردی برای انجام آن را به شما ارائه می دهیم:

ورزش کردن فواید زیادی دارد از جمله:
– تناسب اندام
– کاهش احتمال بیماری‌های قلبی
– خواب بهتر
– عمر طولانی‌تر
– روحیه بهتر و کاهش استرس
– افزایش قدرت جسمانی

و همچنین ورزش نکردن باعث افزایش بیماری های زیر می شود:
– افزایش احتمال افسردگی
– بیماری‌های قلبی عروقی
– مشکلات فشارخون
– دیابت
– سرطان

اگر تصمیم به داشتن اندامی زیباتر گرفته اید، توصیه های کاربردی زیر را به کار بگیرید:

با برنامه و مرتب پیش بروید
بسیاری از افراد، ورزش کردن را شروع می کنند اما به صورت مرتب آن را انجام نمی دهند و مهمترین بهانه آنها، نداشتن وقت کافی است. اگر تصمیم گرفته اید که به تناسب اندام “fitness” برسید ، اولین کار این است که زمان های خالی برای ورزش کردن را پیدا کنید.
چند هفته اول ورزش کردن را برای این بگذارید که بفهمید چه زمانی برای ورزش کردن شما مناسب است تا برنامه قطعی را پایه ریزی کنید.

تغییرات را آرام آرام ایجاد کنید
تغییراتی که به تدریج ایجاد شوند ماندگارتر هستند. اگر به تازگی شروع به برنامه ریزی برای تناسب اندام خود کرده‌اید با توجه به آمادگی بدنی خود و زمانی که دارید، یک برنامه سبک سه الی چهار روزه در هفته داشته باشید تا به ورزش عادت کنید و سپس به تدریج مدت و زمان‌های پرداختن به ورزش را افزایش دهید.
برنامه پیاده روی هم می‌تواند گزینه خوبی برای شروع باشد. بهتر است ماه اول را بگذارید برای تغییرعادت هایتان نه برای کاهش وزن یا شروع تغییر پس در ماه اول فقط روی تغییر سبک زندگی تمرکز کنید و هدفتان رسیدن به تناسب اندام نباشد.

با هدف ورزش کنید
حالا که تصمیم گرفته‌اید ورزش کنید هدف مناسبی مثل تناسب اندام، سلامتی، دوری از استرس یا افسردگی را درون برنامه خود قرار دهید و طبق آن پیش بروید.
مطمئن باشید با ورزش کردن علاوه بر تناسب اندام به موارد مهم دیگری نیز دست خواهید یافت. اگر احساس می کنید همیشه استرس دارید یا اعصابتان خراب است، این کار به شما در به تعادل رسیدن کمک می کند.

از اینکه زمان ارزشمندتان را به مطالعه این مقاله از سایت همسرتایم اختصاص دادید، بی نهایت سپاسگزاریم.

بیشتر بخوانید:

چه عواملی بر قد شخص تاثیر می گذارد؟

مهمترین عوامل کمبود وزن و روش های مقابله با آن