مهمترین عوامل کمبود وزن و روش های مقابله با آن

برخی از مهمترین عوامل کمبود وزن

در این مقاله از سایت همسرتایم، قصد داریم عوامل کمبود وزن و روش های مقابله با آن را برایتان شرح دهیم:
اگر در مدت زمان کوتاهی بدون تغییر در سبک زندگی و رژیم غذایی، کاهش وزن شدیدی را تجربه کرده اید برای بررسی علت، به پزشک مراجعه کنید زیرا کاهش وزن شدید می تواند نشان دهنده عدم سلامت باشد. برخی از عوامل کمبود وزن عبارتند از :

مشکلات تیروئید
تیروئید بیش فعال موجب افزایش سوخت و ساز بدن می‌شود و موجب کاهش وزن ناسالم می‌شود.

اختلالات خوردن
شامل بی‌اشتهایی و بی میل شدن به غذا در فرد می باشد.

استرس و بی خوابی
فشار عصبی و کمبود خواب، یکی از عوامل لاغر شدن فرد می باشد.

دیابت
دیابت کنترل نشده مخصوصا نوع ۱ میتواند موجب کاهش وزن شود.

سرطان
تومورهای سرطانی اغلب مقدار زیادی کالری می‌سوزانند و می‌توانند سبب از دست دادن وزن شوند.

عفونت
برخی از عفونت‌ها می‌توانند باعث شود فرد به شدت وزن کم کند که شامل انگل‌ها، سل و ایدز می‌شود.

چگونه وزن خود را به صورت سالم و طبیعی زیاد کنیم؟

توصیه ما به شما این است که در صورت مشاهده کاهش وزن شدید در خود، ابتدا به یک متخصص تغذیه مراجعه کنید و هرگز با توصیه های غیر اصولی دیگران، دچار اشتباه نشوید. رایج ترین روش های افزایش وزن به شرح زیر می باشد:

تغذیه سالم داشته باشید
شما می توانید با خوردن نوشابه،مکمل های چاقی و انواع فست فودها، افزایش حجم بصورت ناسالم داشته باشید و دچار بیماری‌هایی از قبیل چربی خون و دیابت شوید یا اینکه با تغذیه سالم و دریافت کالری از مواد غذایی با کیفیت، وزنتان به صورت طبیعی افزایش یابد.

کالری دریافتی را افزایش دهید
اگر بدنبال افزایش وزن هستید کالری دریافتی در طول روز را افزایش دهید این میزان باید بین ۳۰۰ الی ۱۰۰۰کالری باشد پیشنهاد ما بین ۳۰۰الی ۵۰۰ کالری بیشتر از قبل در روز است تا در بلند مدت اما بطور ثابت افزایش وزن داشته باشید.

پروتئین بیشتری مصرف کنید
عضلات از پروتئین ساخته می‌شوند و بدون آن، کالری دریافتی بیشتر فقط به چربی تبدیل می‌شود.
پروتئین مانند شمشیر دولبه است و باید میزان دریافتی در طول روز رعایت شود. برای افزایش وزن بین ۱.۵ الی ۲.۲ گرم پروتئین، به ازای هر کیلوگرم از وزن بدنتان دریافت کنید.

چربی مفید و کربوهیدرات را فراموش نکنید
چربی‌های مفید برای عملکرد صحیح بدن ضروری است و مواد غنی از کربوهیدرات به شما در افزایش وزن کمک خواهد کرد. حداقل سه وعده غذایی حاوی پروتئین، کربوهیدرات و چربی‌های مفید میل کنید.
توجه داشته باشید فست فودها حاوی کالری بالایی هستند اما ارزش غذایی پایین دارند و برای افزایش وزن سالم به هیچ عنوان توصیه نمی شوند.

مواد غذایی پر کالری
اگر به دنبال افزایش وزن هستید مواد غذایی پر کالری بیشتری در روز مصرف کنید. مواد غذایی زیر را حتما در رژیم غذایی خود قرار دهید:
• مغزها: انواع بادام، گردو، آجیل، بادام زمینی و…
• میوه خشک: کشمش، خرما، آلو و…
• مواد لبنی پرچرب: شیر کامل، ماست پرچرب، پنیر، خامه
• چربی و روغن: روغن زیتون و روغن آووکادو
• غلات: غلات کامل مانند جو، برنج قهوه‌ای، لوبیا و …
• گوشت: شامل گوشت مرغ، گوشت گاو و گوشت بره
• سیب زمینی
• کره بادام زمینی

ورزش و انجام تمرینات استقامتی
به منظور اطمینان از عدم انتقال کالری اضافی به سلول‌های چربی و کنترل ورود آنها به عضلات، حتما باید تمرین با وزنه داشته باشید.
۲ – ۴ روز در هفته به باشگاه بروید و وزنه‌ها را کم کم افزایش دهید. اگر تاکنون تمرین با وزنه نداشته‌اید حتما از مربی کمک بگیرید تا شما را در انجام صحیح حرکات راهنمایی کند.
انجام برخی تمرینات هوازی به شما در افزایش حجم کمک می‌کند اما نباید تمرینات هوازی بیش از حد باشد. باید هر روز رژیم غذایی خود را رعایت کنید و یادتان باشد که صبر، کلید موفقیت “success” شما خواهد بود.

از اینکه زمان ارزشمندتان را به خواندن این مقاله از سایت همسرتایم اختصاص دادید، بی نهایت سپاسگزاریم.

بیشتر بخوانید:

سوخت و ساز بدن یا متابولیسم چیست ؟

کاهش وزن بعد از 40 سالگی در زنان