کاهش وزن بعد از 40 سالگی در زنان
کاهش وزن بعد از 40 سالگی در زنان
کاهش وزن برای همه سخت است. اما کاهش وزن بعد از 40 سالگی، می تواند یک چالش واقعی باشد. هنگامی که یک خانم 40 ساله قصد کم کردن وزن خود را داشته باشد، باید تغییرات هورمونی منحصر به فردی که در بدنش روی می دهد، سبک زندگی و موارد این چنینی را در نظر بگیرد.
ما دراین مقاله از سایت همسرتایم، لیستی از مواردی که برای کاهش وزن پس از 40 سالگی باید رعایت کنید را برایتان شرح می دهیم:
به یک پزشک تغذیه مراجعه کنید
وقتی به سن 40 سالگی رسیدید، متوجه می شوید که تغییرات چشمگیری در بدن شما مشاهده می شود. البته برخی از تغییرات مانند سفید شدن موها و چین و چروک صورت، تغییرات ظاهری هستند که لزوماً بر سلامتی شما تأثیر نمی گذارند اما تغییرات دیگر مانند افزایش وزن، مستقیما بر سلامتی شما تاثیرگزار است. اگر در این سن بتوانید وزن خود را کنترل کنید، خطر دچار شدن به بیماری های قلبی، فشار خون و دیابت را کم کرده اید.
برای کاهش وزن، هرگز بر اساس ایده های نزدیکان خود عمل نکنید، سعی کنید به یک متخصص تغذیه مراجعه کنید و یک برنامه صحیح را پیش بگیرید. اگر دوستان شما به کمک یک نوع دارو توانسته اند وزنشان را کم کنند، قرار نیست شما نیز دقیقا آن را مصرف کنید و نتیجه بگیرید. از پزشکتان، تقاضای یک رژیم غذایی مناسب کنید و طبق آن جلو بروید.
یائسگی را بهانه نکنید
بسیاری از خانم ها قبل از یائسگی با افزایش وزن مقابله می کنند. افزایش وزن در این دوره ممکن است به دلیل تغییر در هورمونهای شما باشد اما شما می توانید با تغییر در سبک زندگی و عادات روزانه خود با این مورد نیز مقابله کنید. تغییرات ساده و فعالیت های ورزشی سبک، می تواند تفاوت زیادی در سوخت و ساز بدن “metabolism” شما ایجاد کند.
اعتماد به نفس خود را دوباره بازیابی کنید
آیا سن شما روی اعتماد به نفستان تأثیر گذاشته است؟ آیا از بدن خود احساس رضایت کمتری می کنید؟ آیا با دیدن زنان جوان تر از خود، احساس می کنید که سن تان خیلی بالا رفته است؟ باور کنید سطح اعتماد به نفس شما می تواند در توانایی شما در کاهش وزن، نقش به سزایی داشته باشد.
قرار نیست که جذابیت جنسی و اعتماد به نفس بدن با افزایش سن محو شوند. بسیاری از مطالعات نشان می دهد که زنان در 40 سالگی به بالاترین میزان میل جنسی می رسند پس چرا از این عامل برای کاهش وزن و ساختن اندامی زیباتر استفاده نکنید؟
هدف داشته باشید و با برنامه جلو بروید
مهمترین قدم برای تنظیم یک برنامه کاهش وزن، داشتن هدف های کوتاه مدت و بلند مدت است. یک کاغذ و قلم در دست بگیرید و برنامه زمانی برای خود ایجاد کنید. مثلا تا یک ماه آینده تصمیم بگیرید حداقل 2 کیلو از وزنتان کم شود و برای یک سال آینده برنامه بریزید که 10 کیلو از وزنتان کم شود. البته هر شخص می تواند متناسب با وضعیت و شرایط خود، اهداف متفاوتی داشته باشد. اهداف شما باید قابل دستیابی باشند زیرا اگر اهداف سخت تر از توانتان را در نظر بگیرید و نتوانید به آن برسید، دچار نا امیدی و سرخوردگی خواهید شد.
خواب کافی داشته باشید
ساعت خوابیدن و بیدار شدنتان را تنظیم کنید. شب ها در یک ساعت معین بخوابید و سعی کنید هر روز صبح، ساعت معینی برای بیدار شدن داشته باشید و از نوشیدنی های قهوه ای با کالری زیاد دوری کنید و از روش های رژیمی مناسب برای تقویت انرژی خود به جای آن، مانند دمنوش های گیاهی استفاده کنید.
ورزش کنید
تنها به روزی 20 دقیقه پیاده روی اکتفا نکنید. فعالیت های ورزشی مانند یوگا و فیتنس گزینه مناسبی برای این است که با انگیزه تر به ورزش کردن بپردازید. ورزش های هوازی به شما کمک می کند که علاوه بر حفظ تناسب اندام، سلامت قلبتان را نیز حفظ کنید و ورزش های استقامتی به افزایش سوخت و ساز کالری در بدنتان کمک می کند.
از اینکه زمان ارزشمندتان را به خواندن این مقاله از سایت همسرتایم اختصاص دادید، بی نهایت سپاسگزاریم.
بیشتر بخوانید :
